stały ciężar

[...] WL: 10x42/10x50/10x60/10x70 Push press: 10x30/10x40/8x50/6x55 Wyciskanie skos sztangielkami - rampa 12: 17/23/25 Francuskie skos ujemny 4x15 stały ciężar: 22 Triceps na wyciągu linowym 3x15 stały ciężar. Na WL leżąc udało mi się dobrze wstrzelić z ciężarem. Poprzednio ćwiczyłem BS na 5 zakresowym powtórzeniu. [...]

[...] rampa 10: 40/45/50/55/60 50/55/60/60 Ściąganie drążka wyciągu górnego________4 serii, po 12 powt 4 serii, po 8-12 powt Incline hammer curls____ 4 serie po 12 powtórzeń, stały ciężar 9 kg/strona, 4 serie po 12 powtórzeń, stały ciężar 8 kg/strona, Overhead cable curl_____4 serii po 12 powtórzeń 5 serii po 10-12 powtórzeń Dumbbel [...]

[...] sztangi skos 45st 4s progresu 3s regresu Super seria 3. Wyciskanie sztangielek młotkowo skos 30st 4s 15powt 4. Krzyżowanie linek wyc górnego jednorącz 4s 15powt 5. Rozpiętki 3s 15powt Triceps: 1 Prostowanie ramion wyc górny 4s stały ciężar 15powt 2. Prostowanie ramion wyc górny z linkami 3s stały ciężar 5 lub 6 serii regresu Dzisiaj plecki + bic

Sobota : przysiad 20/20/12/4/4 45/50/60/70/80 MC 20/20 55/65 trochę słabo ale cóż ciężko było;p prostowanie podudzi na maszynie siedząc 20/20 stały ciężar 35kg uginanie podudzi na maszynie siedząc 20/20 stały ciężar 30kg no i wspięcia na palce 2 serie;] na maxa

[...] 4 serie 12,10,8,6 - zwięszamy cięzar Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,10,8,6 - zwiększamy cięzar Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12 razy w każdej stały cięzar Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12,10,8,6 - zwiększamy cięzar Wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem 3 serie 12,10,8 - zwiększamy cięzar [...]

[...] dużo wyciskania. Zrób np. 1. ławka skos - hantle - 12,10,8,6 - stopniowe zwiększanie ciężaru ze zmniejszającą ilością się powtórzeń, 2. ławka skos w dół - sztanga - 3 x 12 stały ciężar, 3. rozpiętki ławka prosta/skos 3 x 12 stały ciężar, 4. rozpiętki na bramie z dołu do góry na dolną część klatki 10, 10, 8 - tam gdzie 8 zwiększ trochę ciężar, [...]

[...] w opadzie 12/10/8 BRZUCH - 4 serie --- III DZIEŃ --- BARKI ? wyciskanie sztangi sprzed głowy - rozgrzewkowa + 15/12/10,10 ? unoszenie ramion ze sztangielkami - 10,8,6 (stały ciężar) unoszenia ramion w opadzie 12/10/8 KAPTURY: ? "szrugsy" - 15,14,13,12 (stały ciężar) NOGI ? przysiady wykroczne z hantelkami - 15,12,10 drugie ? [...]

[...] sztangą 4 serie -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie CZWARTEK_______________ PLECY + KAPTURY -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar // moze byc progres. -podciąganie sie na drążku w poziomie (nachwyt- palce skierowane do nóg) 4 serie -martwy ciag na prostych nogach 4 serie stały ciężar [...]

Czemu stały cięzar jest dobry ? a czemu ma byc zly ?? latwiej zlapac o co chodzi technicznie w stalym jak w progresji bo taki poczatkujacy zrobi taka progresje ze albo bedzie oszukiwal albo zalamania mi9al itp i co uwazasz za "stały cięzar", czy gdy jest on w serii ???, całym treningu czy tygodniu a może ciągle ? staly tylko w treningu [...]

[...] niego korzystać . Do tego dochodzi jeszcze metoda body building która również ma swój wzorzec treningowy. Dlatego jak piszę o rampie to chodzi o stałe dwie wartości w serii stały ciężar i stała liczba powtórzeń by to wszystko się nie mieszało.Natomiast w programie Billa Stara jest progresja ciężaru w moim przypadku była liniowa bo taka mi [...]

[...] siedząc (młotkowy) 12/10/10/8/ Francuskie do czoła 12/10/10/8 Ściąganie linki na wyciągu 4 serie Przedramię 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar Środa Plecy Ściąganie linki do karku na wyciągu 12/10/10/8/6/4 Ciągnięcie do brzucha linki 12/10/10/8/6 [...]

ale jeszcze reszta.....ten plan jest z sfd i ponoc jest DOBRY ja zmienilem klatke tylko , moze byc tak klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x 15/12/10/8/ /staly ciezar/ <<-- wywal 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 12,10,8,8 /staly ciezar/ wypowie sie ktos jeszcze?;/

[...] wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. "Zasada Stopniowego przeciążania mięśni" Polega na tym, że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w [...]

Elvy Pon: klatka, triceps &brvbar;wyciskanie na płaskiej - 12 ; 10 ; 8 ; 6 &brvbar;wyciskanie hantelek na płaskiej - 12 ; 12 ; 12 &brvbar;rozpietki - 12 ; 10 ; 6 -RACZEJ ODWROTNIE- PROGRESJA PRZY WYCISKANIU A PRZY ROZPIETKACH STALY CIEŻAR. &brvbar;wyciskanie francuskie lezac - 12 ; 10 ; 8 -8 &brvbar;pompki [...]

M for Mike TRENING - 3 razy w tygodniu w formire FBW- WTOREK -piatek i niedziela Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie 12,10,8 Plecy: - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x10 - unoszenie tulowia na rzymskiej ławeczce 3 x 10-15 BARKI: - WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x12 -10 - UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE [...]

[...] to 80kg aczkolwiek czułam,że delikatnie robię koci grzbiet,ale szczerze to miałam wątpliwości,czy pociągnę tyle dzisiaj,a jednak udało się Prostowanie i uginanie wiem wiem stały ciężar, stała liczba powtórzeń,ale tak naprawdę nie miałam ochoty dzisiaj na maszyny i "odbębniłam" to...poprawię się Sumo przy 70kg ciężko szło i czasami [...]

[...] x12/10/10/10/10 3c.Młotki x25 5kg (na łapę) 30/25/25/25/20 Uwagi: Teraz troszkę muszę się wytłumaczyć,bo ostatnio opieprz dostałam od szefowej z resztą słusznie 1a. Tutaj stały ciężar, podeszłam do 15kg ale nie dałam rady,a 14kg hantli nie mamy 1b. wznosy wydusiłam ostatnie powtórzenia,więc nie było lekko 1c. Tutaj sama brama i było za ciężko [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

7.00 300ml mleka 0.5% 50g bialka HiTec 10.00 200g kurczaka 50g ryzu 200g warzyw 13.00 200g twarogu poltlustego 300ml mleka 0.5% 16.30 200g kurczaka 200g warzyw 20.00 6bialek jaj +50g szynki z piersi kurczaka 21.30 200g twarogu 100ml mleka :) na kurczaka daje 20ml oliwy z oliwek i tak sb go podsmarzam a na jajecznice 10g margaryny wiec nie [...]

[...] siadach i wyciskaniu robilem rampe 8, robiłem pierwsaa serie na ok 50 % i co seria dokładka 5-10 kg w zależności od maksa, tak żeby mi wyszło 5-7 serii reszta 4x8-10 stały ciężar teraz planuje tydzień lżejszy bardziej na hiper. planuje dać wszędzie stały ciężar ok 70 % CM i progresować, tylko nie wiem czy dać na początek 3x8-10 czy [...]